便秘は食事で治す?

便秘の解消を図るうえで最も効果的な方法といわれるのが、食物繊維を多く摂ることです。
食物繊維は水分を吸着し腸に運ぶので、便を柔らかくする作用があるといわれています。
食物繊維を多く摂るためには、野菜や海藻などを意識して多めに食べることが大切です。
特に肉食に偏りがちな方は便秘になりやすく、また和食よりは洋食の方が便秘を発症しやすいといわれています。
特に朝食は必ず摂るようにしてください。
朝目覚めてから胃に食べ物が入ると、腸が刺激されてスムーズな排便を促します。
便の固さは水分の摂取量に影響を受けるので、水分を十分に摂ることが大切です。
また、アルコールや香辛料も腸を刺激するため便秘に効果的。
ただし、いずれも摂りすぎにはご注意ください。
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